Как офисным работникам компенсировать нехватку шагов: советы врача

Врач-ортопед Андрей Литвиненко в интервью изданию «Аргументы и факты» объяснил, как короткие разминки и советская гимнастика помогают поддерживать здоровье сосудов и спины при малоподвижном образе жизни.

В качестве эффективной альтернативы специалист посоветовал вспомнить советскую практику производственной гимнастики и регулярно делать небольшие перерывы.

По словам эксперта, в советское время коллективная 20—30-минутная зарядка служила надежной профилактикой нарушений работы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Сегодня офисным сотрудникам стоит выстраивать похожий ритм самостоятельно.

Врач рекомендует делать 5—10-минутные паузы каждые 30—40 минут — по аналогии со школьными переменами. Во время такого отдыха полезно встать, походить по кабинету, дойти за водой или сделать простую разминку, в том числе прямо на стуле.

Кроме того, ортопед предложил разговаривать по телефону стоя или в движении, а также выполнять легкие упражнения для стоп: перекатываться с пятки на носок, с одного края стопы на другой, приподниматься на носках и плавно опускаться на пятки. Подобные движения улучшают кровообращение и защищают сосуды и капилляры от застоя крови.