Не все зависит от генетики - главные 5 правил долголетия и здоровья
Главный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала, что нужно делать, чтобы жить долго и в здравии.
Врач-гериатр рассказала о принципах здорового долголетия
В эфире радио «КП» медик раскрыла секреты замедления старения организма.
Возраст паспортный и биологический
По ее словам, ученые давно пришли к выводу, что старость - это не цифры в паспорте, а биологическое явление, поэтому люди одинакового возраста могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному. Так, недавнее исследование показало, что у разных людей в возрасте 38 лет биологический возраст варьировался от 21 до 60 лет.
Таким образом, если «паспортное старение» замедлить не получится, то биологическое - вполне. Для этого, как говорит врач, необходимо сохранять физическое и когнитивное здоровье, иметь жизненные цели и проявлять социальную активность.
Еще одно научное исследование рассказало, что скорость старения только на 10% зависит от генетики, а 90% - от самого человека и его образа жизни.
Итак, каковы же главные «рецепты» долголетия?
Пять рецептов долголетия
Физическая активность
При мышечной нагрузке вырабатывается целый спектр биологически активных миокинов, которые обладают противовоспалительными свойствами и замедляют процессы старения. Кроме того, работа мышц заставляет вырабатываться вещество, отвечающее за появление новых нервных клеток и поддержание умственного здоровья.
Питание
Исследования показали, что микробиом кишечника играет наиважнейшую роль в процессе старения. Для того, чтобы поддерживать бактерии в здоровом состоянии, желательно ежедневно есть сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой - не менее 400-600 г. Кроме того, для долголетия крайне важно поддерживать оптимальный вес, так как ожирение только ускоряет старение.
Умственная активность
Для того, чтобы организм был всегда в тонусе, зарядки нужны нет только для тела, но и для ума. Геронтологи советуют регулярно обучаться новым навыкам, читать, путешествовать или хотя бы менять привычные маршруты. Это помогает сохранить ясный и живой ум, который, к сожалению, часто угасает вместе с телом. Не меньшую роль в когнитивном здоровье играет и социальное общение.
Вакцинация
Врачи также советуют делать прививки от различных заболеваний, которые могут значительно укоротить срок жизни. Известно, что чем меньше человек переносит инфекций, тем медленнее наступает старость.
Диспансеризация
Своевременный чек-ап организма тоже играет не последнюю роль в достижении цели долголетия. Проходя ежегодно диспансеризацию, человек может своевременно выявить факторы риска или обнаружить начало болезни, начав лечение, повысив тем самым шансы на здоровую и долгую жизнь.
До какого возраста можно прожить?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире в 2022 году составляла 72,95 лет.
ВОЗ считает долгожителями тех, кому за 90 лет. В странах, где ожидаемая продолжительность жизни при рождении у женщин превышает 85 лет (например, в Японии), долгожителями считаются люди, достигшие возраста 100 лет и старше, а супердолгожителями — люди старше 110 лет.
Максимальная продолжительность жизни отдельного человека, зафиксированная в мире и документально подтверждённая, не превышает 123 лет у женщин и 116 лет у мужчин.
В 2021 году учёные из Института исследований старения Бака (Калифорния, США) представили математическую модель, по которой рассчитали предельный срок человеческой жизни — 150 лет. После этого, как считают учёные, организм полностью теряет способность противостоять болезням и травмам.
