Врач назвала липчанам причины постоянного голода

Причины скрытого голода

Синдром скрытого голода испытывают люди, у которых наблюдается дефицит необходимых веществ, цитирует эксперта «АиФ». Несмотря на высокую калорийность рациона, в нем могут отсутствуют важные микроэлементы, витамины и нутриенты, что способно негативно влиять на здоровье, пояснила врач.

Постоянное чувство голода и непреодолимое желание съесть что-то вкусное – частые спутники быстрого темпа жизни, когда вы вынуждены жертвовать качественным питанием. Работа, бытовые хлопоты, заботы о детях не оставляют времени на домашнюю готовку, и в итоге рацион лишается полноценного набора питательных веществ. Со временем это приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению самочувствия, нарушению баланса витаминов и даже способно ускорить процессы старения и спровоцировать генетические изменения.

Признаки скрытого голода

• Постоянная усталость, которая может сигнализировать о недостатке витаминов группы B, в частности B12, а также о нехватке железа и фолиевой кислоты.
• Проблемы с кожей – сухость или высыпания могут быть признаком дефицита незаменимых жирных кислот, витаминов A и E, а также минералов, таких как цинк и железо.
• Настроение, колеблющееся от лёгкой депрессии до раздражительности, может указывать на недостаток омега-3 жирных кислот и витаминов D, B12.
• Нарушения работы кишечника – запоры и другие проблемы пищеварения – часто связаны с отсутствием достаточного количества пищевых волокон и пребиотиков.

Как победить голод?

Чтобы вернуть энергию и контроль над питанием, необходимо внимательно пересмотреть свой рацион. Вот несколько рекомендаций.

• Составьте меню, включающее продукты всех групп: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, источники высококачественного белка (мясо, рыба, бобовые) и полезные растительные жиры. Для ориентира можно использовать правило «тарелки»: половина её должна занимать зелень и овощи, четверть – белок, оставшаяся часть – сложные углеводы.
• Добавьте немного нерафинированного масла, и, возможно, немного любимых лакомств – горького шоколада или меда.
• Отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам – выбирайте, например, цельнозерновой хлеб вместо белого и коричневый рис вместо шлифованного.
• Заменяйте насыщенные жиры, животные белки и рафинированный сахар на более здоровые альтернативы.
• Изучите основы правильного питания, чтобы лучше понимать потребности своего организма.
• Экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы здоровая еда радовала вас разнообразием.
• Регулярно проходите медицинские обследования – это поможет вовремя выявить дефициты витаминов и минералов.

Таким образом, грамотное планирование питания и внимание к качеству потребляемых продуктов помогут устранить синдром скрытого голода и вернуть энергию для активной жизни.