Гормоны, заставляющие постоянно есть: эндокринолог рассказала липчанам, как обуздать голод
Ответ на вопрос «почему хочется есть даже после сытного обеда?» кроется не только в настройках психики, но и в сложной системе гормональной регуляции организма. Эксперты отмечают, что многие проблемы с лишним весом связаны с дисбалансом гормонов, а отнюдь не с недостатком силы воли.
Наш организм использует две системы: быструю нервную реакцию и более медленный гормональный механизм, который незаметно, но существенно влияет на наше состояние, говорит эндокринолог Юлия Сидорова. Гормоны постоянно информируют мозг о том, достаточно ли энергии в теле, и помогают сохранять баланс. Однако при нарушениях их работы, например, из-за неправильного питания или хронического стресса, сигнал о насыщении может не доходить до мозга, что приводит к постоянному желанию перекусить даже после сытных трапез.
Среди ведущих «дирижеров» отмечают инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу, но в условиях инсулинорезистентности его избыток становится причиной переедания. Лептин, отвечающий за чувство сытости, при резистентности перестает давать четкий сигнал будучи избытком, а гормон грелин, наоборот, поднимает аппетит. Также повышенные уровни кортизола – гормона стресса – усиливают тягу к жирной и сладкой пище, способствуя отложению опасного висцерального жира. Роль эстрогена и нейропептида Y для регулирования распределения жира и предпочтений в выборе продуктов также неоспорима, как и влияние целой группы кишечных гормонов, которые помогают организму контролировать усвоение пищи.
Врач-эндокринолог подчеркивает, что для нормализации веса необходимо не резкое ограничение калорий, а комплексный подход. В рационе следует сокращать быстрые углеводы, заменяя их цельнозерновыми продуктами и овощами, а также уделять внимание белкам и полезным жирам. Легкая и регулярная физическая активность, будь то прогулки или плавание, постепенно улучшает чувствительность клеток к гормонам насыщения. Не менее важную роль играют полноценный сон и методы снижения стресса. А вот экстремальные диеты организм воспринимает как угрозу, поэтому постепенные изменения помогают наладить «диалог» с внутренними регуляторами, уменьшая приступы голода и способствуя сбалансированности гормональной системы.
Таким образом, установив правильный режим питания, физической активности, сна и управления стрессом, можно «починить» работу своих гормонов и наладить гармоничные отношения с собственным телом, что станет надежным инструментом в борьбе с лишним весом.
