Спать в отпуске – это не лень, а лекарство: почему вам необходима «перезагрузка»
Эксперт рассказал, почему важно хорошо выспаться в отпуске
Дополнительный сон в выходные или во время отпуска это не роскошь или проявление лени, а необходимый элемент поддержания здоровья. Согласно исследованиям, дополнительный отдых во время отпуска способствует восстановлению энергии и жизненных сил после напряженного рабочего периода, сообщает KP.RU.
Доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов отметил, что люди часто возвращаются из отпуска еще более уставшими и с лишним весом, чем до него. Стремление "наверстать" сон может привести к тому, что человек проводит большую часть отпуска в постели или на пляже.
Во время отпуска люди часто забывают о физической активности и спорте. Регулярные упражнения это эффективный способ снятия стресса, тревоги и борьбы с депрессией, подчеркивает эксперт.
Свободный доступ к еде может привести к набору лишних килограммов во время отпуска. Постоянные перекусы и чрезмерное употребление алкоголя приводят к дискомфорту в желудке, плохому сну и увеличению веса.
Чтобы отпуск действительно приносил пользу, необходимо дозировать сон: дайте нервной системе время восстановиться в первые несколько дней, но не проводите всю неделю в постели. Соблюдайте режим дня, включая время сна: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в отпуске.
Включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Рекомендуется 1-1,5 часа ходьбы в умеренном темпе без остановок (те самые 10 000 шагов) 4-5 раз в неделю. В идеале разнообразные нагрузки, такие как плавание, растяжка и силовые упражнения.
Роман Бузунов заключает, что если во время 14-дневного отпуска человек сможет достаточно высыпаться и оставаться активным, это окажет мощный оздоровительный эффект.
