Почему вы не худеете. Эти 9 ошибок совершают почти все 

Вы следите за калорийностью рациона, регулярно посещаете спортзал, исключили из меню сладкое. Однако стрелка весов будто застыла, а отражение в зеркале остается прежним. Знакомая ситуация? Вероятно, причина не в отсутствии воли, а в типичных ошибках, которые допускают большинство стремящихся похудеть, сообщает портал inmyroom.ru. 

Парадоксально, но в эпоху доступности информации о похудении, достичь желаемого результата становится все сложнее. Мы осведомлены о дефиците калорий и важности белка, но продолжаем повторять одни и те же ошибки:

• Резкое ограничение калорий замедляет метаболизм на 13-22% уже через несколько дней;
• Недостаток сна нарушает гормональный баланс и удваивает риск развития ожирения;
• Преувеличение эффективности физических нагрузок: получасовая пробежка сжигает примерно столько же калорий, сколько содержится в небольшой булочке;
• Нехватка белка приводит к потере мышечной массы и снижению скорости метаболизма;
• Люди часто занижают оценку потребляемых калорий на 20-40%. 

Ошибка №1: Чрезмерное сокращение калорий сигнал для организма перейти в «энергосберегающий режим». Исследования показывают, что снижение калорийности до 1114 ккал в день снижает основной обмен веществ на 13%, а до 1462 ккал на 6%. 

Ошибка №2: Пренебрежение белком. Белок это не просто важный макроэлемент, но и ценный помощник в процессе снижения веса. При недостатке белка во время похудения теряется не только жировая ткань, но и мышечная масса. 

Ошибка №3: Игнорирование полноценного сна. Систематический недосып вдвое повышает вероятность развития ожирения. Это связано с гормональными изменениями. Недостаток сна нарушает баланс лептина и грелина, гормонов, регулирующих чувство сытости и голода.  

Ошибка №4: Завышенная оценка эффективности тренировок. Исследования показывают, что около 30% людей переоценивают свою физическую активность. Часто мы думаем, что тренировка дает нам право на послабления в питании.  

Ошибка №5: Неоправданное доверие к «здоровым» продуктам. Обезжиренный йогурт, фитнес-батончики, смузи звучит полезно, не правда ли? Но важно обращать внимание на детали. Производители умело скрывают калории под видом здорового питания. 

Ошибка №6: Неверная оценка размеров порций. Исследования показывают, что люди склонны занижать количество потребляемых калорий на 20-40%. Мы часто не замечаем мелкие перекусы и напитки.  

Ошибка №7: Чрезмерная концентрация на показателях весов. Вес не самый надежный индикатор прогресса. Он может колебаться на 1-3 кг в течение дня из-за задержки жидкости, наполнения кишечника или гормональных изменений у женщин. 

Ошибка №8: Полный отказ от углеводов и жиров. Экстремальные диеты обещают быстрые результаты, но часто приводят к срывам. Полное исключение целых групп продуктов питания создает психологический дискомфорт и может быть вредно для здоровья. 

Ошибка №9: Завышенные ожидания. Безопасный темп снижения веса 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса обусловлена главным образом потерей жидкости и мышечной массы, а не жира. Реалистичная цель потеря 4-8 кг за 2-3 месяца. Такой подход позволяет сформировать здоровые привычки, сохранить мышечную массу и избежать метаболических нарушений.