Простые упражнения, которые делают моложе - достаточно пяти минут в день
С приходом определенного возраста даже здоровые люди начинают ощущать, что в теле происходят какие-то изменения. Пока ничего не болит, но что-то не так, что-то беспокоит.
Врач рассказала, как распознать, что пора всерьез заняться своей физической формой, и какие упражнения нужно выполнять, чтобы ощутить себя моложе.
Итак, по словам Галины Энгельгард, усталость, изменения в походке и скованность тела по утрам могут говорить о начале дегенеративных процессов в организме, что возможно предупредить и замедлить.
Если человек просыпается по утрам уже уставшим, долго «расходится», его походка стала какой-то «стариковской», шаркающей, значит пора действовать.
В первую очередь, важно научиться держать осанку - в любой ситуации. Это значит, что необходимо постоянно следить за тем, в каком положении находится спина - не сутулиться, держать ее ровно, при этом не напрягая мышцы.
Во время работы за компьютером также сидеть ровно и стараться, чтобы монитор находился напротив глаз, а плечи были расслаблены. Во время стояния правильной и здоровой позицией будет равномерное распределение веса на обе ноги, что предупреждает перекос тела. А во время ходьбы нужно стремиться начинать движение ноги с пятки, перекатываясь на переднюю часть стопы и делая упор на большие пальцы. При такой ходьбе в движении участвует вся стопа.
Следует освоить простое упражнение, которое позволит расслабить спину и улучшить осанку. Его особенно полезно делать тем, кто постоянно сидит.
Для выполнения этого упражнения нужно встать спиной к стене без плинтуса, прижав плотно плечи, затылок, лопатки и пятки. После чего нужно попытаться согнуть локти вдоль стены, как во время движения, когда мы ставим руки на пояс. Далее нужно согнуть руки в локтях и прижать их к стене, поднимать их вверх и опускать вниз, при этом следить, чтобы затылок и лопатки не отрывались от поверхности стены.
Важно при выполнении всех движений не делать резких рывков, двигаться плавно. Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины и живота. Даже несколько дней, если заниматься регулярно, покажут положительный эффект: осанка станет лучше, при этом человек как бы сразу начинает выглядеть намного моложе.
Дело в том, поясняет доктор, что при правильной осанке все органы и ткани получают больше кислорода, они не сдавлены, а значит улучшается кровообращение, в том числе в мозге, который начинает лучше работать.
Помимо осанки, полезно каждый день уделять внимание суставам. Есть несколько очень простых упражнений, которые стоит также освоить и делать сразу после пробуждения, в перерывах между сидячей работы и перед сном.
- Пять раз одновременно поджимайте пальцы ног, как бы двигая их в сторону стопы.
- Пять раз их положения стоя перекатитесь с пятки на носок и обратно.
- Поднимайте с пола мелкие предметы ногами. Это может быть носовой платок или ложка.
- Лежа на спине «крутите педали велосипеда», помогая крупным суставам быть здоровыми.
- Также в положении лежа немного согните ноги в коленях и разводите бедра в стороны — это хорошо укрепляет тазобедренные суставы.
При выполнении упражнений важно следить за пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту. В случае, если он превышает 160-200 ударов, лучше остановить занятия, так как при таком пульсе функциональные резервы организма снижаются.
Таким образом, выполнять эти простые упражнения для осанки и суставов лучше каждый день или даже несколько раз в день, что не потребует много времени, но даст наиболее ощутимый результат оздоровления и улучшения внешнего вида.
