Психиатр рассказала, как справиться с выгоранием на работе

Эмоциональное истощение способно серьезно подорвать самочувствие, следовательно, критически важно распознать начальные сигналы неблагополучия и своевременно отреагировать. Руководитель психиатрического отделения в Институте мозга человека им. Н. П. Бехтеревой РАН, психиатр и психотерапевт Валерия Серазетдинова в интервью с KP.RU представила советы по преодолению этой проблемы. 

Она подчеркнула, что при возникновении первоначального чувства напряжения, вызванного работой, и увеличении затрачиваемых усилий на выполнение обычных задач, целесообразно использовать методы саморегуляции. К таким методам относятся техники дыхания, способы мышечного расслабления, медитативные практики, а также поддержание позитивного внутреннего общения с самим собой. 

Для установления причины выгорания эксперт рекомендует задать себе пару вопросов: что конкретно является источником наибольшего дискомфорта и какие шаги можно предпринять для решения этой проблемы в данный момент. В ряде случаев достаточно кратковременной паузы, бодрой прогулки или легкой зарядки, чтобы уменьшить степень напряжения. 

Для достижения долгосрочного эффекта Серазетдинова советует варьировать занятия, регулярно устраивать перерывы, избегать сверхурочной работы. Если эти действия не приводят к улучшению, следует попытаться пересмотреть свое отношение к работе, а в исключительных обстоятельствах подумать о смене рабочего места.