Пять правил при сидячей работе - спасут от болей в спине

Специалист по физической культуре Ирина Кабанова поясняет, что людям с сидячей работой нужно обязательно делать комплекс упражнений, которые позволяет поддерживать мышцы в правильном тонусе.

Идеальным будет заняться систематически йогой, пилатесом, стретчингом или освоить цигун. Но пойдут любые упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника и мышц спины. Отлично подходит также плавание. Но при этом важно в самом рабочем процессе не забывать о пяти правилах, соблюдение которых поможет избежать боли в спине.

1. Первое - организовать рабочее место таким образом, чтобы глаза были на уровне экрана. Важно, чтобы голова смотрела вперед, а не была опущена.
2. Также важно следить за осанкой, чтобы спина была абсолютно прямой, а плечи не смотрели вниз. Желательно использовать специальные кресла, которые помогают поддерживать позвоночник в нужном положении. Ноги лучше держать на полу, причем пятки должны стоять на поверхности.
3. Следить за тем, чтобы стул или кресло не пережимали заднюю поверхность бедра, где находятся артерии, снабжающие кровью мозг.
4. Если в процессе работы приходится много печатать, запястья должны лежать на столе. Нельзя допускать, чтобы руки висели в воздухе.
5. Если в процессе работы приходится писать, рисовать или чертить, нужно обеспечить положение, чтобы взгляд был направлен снизу вверх. Избегать положений тела, когда оно искривлено или нависает сверху вниз над листом бумаги.

Несмотря на то, что многие люди пренебрегают простыми правилами организации работы, они могут существенно повлиять на самочувствие и продуктивность. Кроме того, удобная обстановка на рабочем месте обеспечивает сохранность здоровья, поэтому относиться к такому вопросу нужно крайне ответственно.