Специалист рассказала, как сохранить память и снизить риск возникновения деменции

Как сообщает KP.RU, психиатр Мария Штань подчеркивает, что на когнитивные функции человека оказывает влияние целый ряд факторов. Ключевыми среди них являются образование, достаточная физическая активность, здоровый сон, сбалансированное питание и активная социальная жизнь. Существенное воздействие оказывают и хронические болезни, особенно патологии сердечно-сосудистой системы и диабет, а также вредные привычки, такие как курение, и определенные генетические предрасположенности. 

Для поддержания здоровья памяти и мышления Штань предлагает ряд практических советов. Она рекомендует укреплять когнитивный резерв своего рода "запас прочности" мозга, который позволяет дольше поддерживать его полноценную работу даже при потере нейронов. Для этого полезно изучение иностранных языков, приобретение новых умений и навыков, будь то в творческой сфере или на профессиональных курсах. 

Психиатр также советует развивать мелкую моторику, занимаясь рисованием, упражнениями на координацию движений, играми с песком или арт-терапией. Не менее важна регулярная физическая активность: не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например, быстрая ходьба или плавание, либо 75 минут интенсивных упражнений, в том числе силовых. 

Особое внимание специалист обратила на питание. По ее мнению, оптимальным выбором является средиземноморская диета, основу которой составляют овощи, фрукты, ягоды, морская рыба, орехи, оливковое масло и кофе. Такая диета способна почти вдвое уменьшить риск развития болезни Альцгеймера. В то же время потребление красного мяса, сладкого и алкоголя следует ограничить. 

Не менее важен качественный сон, продолжительность которого может варьироваться от 5-6 до 10-12 часов в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Важна и социальная активность поддержание общения с близкими, посещение концертов, театров и других культурных мероприятий. В заключение психиатр напомнила о необходимости контроля хронических заболеваний и своевременного приема лекарств, назначенных врачом для лечения гипертонии, диабета или высокого уровня холестерина, а также строгого соблюдения медицинских рекомендаций.