Как жить долго - пять составляющих секрета молодости перечислил геронтолог
Замедляем процесс старения, следуя рекомендациям именитого ученого Клаудио Франчески, заслуженного профессора Болонского университета.
Знаменитый геронтолог заявляет, что старение происходит из-за системного воспаления, которое возникает из-за того, что организму становится сложно избавляться от накопленного «мусора». Пока в мире не существует средств, которые позволили бы остановить эти процессы, кроме тех простых истин, что помогают замедлить дряхление. Их перечислил профессор.
Наладьте рацион питания
Средиземноморская диета признана Франчески наиболее эффективной. Она позволяет сократить биологический возраст примерно на полтора года всего за год соблюдения. Важнейший компонент – оливковое масло, которое можно заменить российским аналогом – льняным маслом. Рацион обязательно включает рыбу, овощи, зелень, орехи, фрукты и цельнозерновые продукты. От сладостей лучше отказаться, кроме натуральных сахаров из фруктов. Небольшое количество высококачественного сухого вина, по мнению ученого, вреда не принесет, однако большинство врачей и организаций здравоохранения советуют свести потребление алкоголя к минимуму.
Включите умеренную физическую активность
Ежедневная прогулка продолжительностью около часа в умеренном темпе – залог здоровья. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, устраивайте перерывы каждый час-полтора рабочего дня, посвящая их короткой разминке.
Избегайте стрессов
Психоэмоциональный дискомфорт ускоряет процессы старения. Справляться с ним помогают консультации квалифицированных психологов и психотерапевтов.
Постоянно учитесь новому
Постоянное стремление к новым знаниям и общение с интересными собеседниками благотворно влияет на здоровье и продолжительность активной жизни.
Соблюдайте режима сна
Франчески называет сон эффективным способом очистки мозга от токсичных веществ, предупреждая развитие болезни Альцгеймера и иных форм слабоумия.
