Подтягивайтесь к нам!

Наверное, каждый хоть раз наблюдал ребят, оккупировавших турник во дворе и соревнующихся в умении сделать что-нибудь захватывающее при помощи своих рук и перекладины. Сейчас таких уличных спортсменов принято называть турникменами.

Слово это появилось в 2009 году. Его закрепил в обиходе воронежец Михаил Баратов, который считается основателем движения турникменов в России.

Несмотря на свою молодость, оно захлестнуло практически все страны СНГ. За океаном у него тоже множество аналогов: Gimbarr, Ghetto Workout, Street Workout, BarTendaz и другие.

В Липецке движение турникменов появилось в 2011 году. Создали группу в соцсети «ВКонтакте». В ней достаточно быстро зарегистрировались около ста человек.

Затем турникмены решили встретиться и поделиться друг с другом опытом.

— Первое мероприятие всем понравилось, и мы решили сделать его традиционным, — рассказал лидер липецких турникменов Константин Одинец. — Сперва собирались в разных частях города: у школ или во дворах с турниками.

Затем облюбовали городской пляж. Там тоже есть турники.

Количество желающих вступить в группу, личным примером пропагандирующую здоровый образ жизни, растёт едва ли не ежедневно. В ней уже около 1 500 человек. Присоединиться может любой желающий от 9 до 30 лет. «Старички» всегда рады новобранцам и готовы поделиться с ними опытом.

— Первое, чем должен заняться человек, желающий активно работать на перекладине, — подтянуть свои общефизические данные. Это основное, чему мы учим, — пояснил Константин.

Дальше нужно определиться, на каком из направлений сосредоточиться. Все упражнения разбиты на три группы: силовые, технические и джимбар.

На последнем стоит остановиться подробнее. Джимбар основан в Колумбии более полувека назад и за последние 15 лет стал популярен в Европе. Это движение сочетает в себе не только силу, но и ловкость, упорство, гибкость и, конечно же, творческий подход. Многие упражнения выполняются на одной руке. Кстати, в нашей стране также проводятся турниры по джимбару. И липецкие спортсмены уже успели о себе заявить.

— В прошлом году один из липецких турникменов занял четвертое место на Кубке наций. Это очень престижный турнир. Мы надеемся, что уже в ближайшее время липчане смогут побороться за призовую тройку, — заявил Константин.

Устраиваются турниры и в Липецке. Причём уровень их достаточно высокий. В прошлом году, например, посостязаться с липчанами приехали воронежцы и Тамбовчане.

Кроме того, наши турникмены вместе с товарищами по «Союзу Возрождения России» каждое воскресенье организуют массовые спортивные акции у памятника Петру Великому. Кстати, ни одна спортивная федерация в Липецке не может похвастать столь частыми мероприятиями.

СПРАВКА «ЖИТЬЯ»

С перекладиной на «ты»

Официально насчитывается 82 элемента, выполняемых на турнике. Вот основные упражнения, которыми должен владеть профессиональный турникмен:

БАЗОВЫЕ НАВЫКИ

Подтягивания:

Выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. Нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведёнными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем — угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, рывков, извиваний и т. п.). Не должно быть сильного наклона.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней — расстояние между грудью и полом минимально. Тело держать ровно. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками до перекладины):

Раскачка должна быть минимальной. Хват — по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть шире плеч. Опускание до касания головой. Отжимание до полного распрямления рук.

ЭЛЕМЕНТЫ

Подъём переворотом:

Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъём:

Выполнение за счёт силы рук, а не резкого закидывания ног с тазом на турник.

Желательно ровные ноги. После выполнения выход в сед.

Угол под турником:

Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:

Без раскачки. Без помощи ног. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.

В верхнее положение они переходят одновременно. 

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Тело должно быть параллельно земле. Хват на ширине плеч (верхний или нижний).

Ноги ровные и сведённые.

Горизонтальный вис спереди:

Тело параллельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведёнными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть не меньше трёх секунд. Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника. В иных случаях: в нижнем положении рука должна быть ровной; запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли.

«Полотенце» спереди:

При подтягивании к одной руке вторая должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд). Если руки согнуты, ноги должны быть ровными и сведёнными. В случае ровных рук ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены).

Силовой оборот вперёд:

Оборот должен быть выполнен за счёт силы, а не взмаха ногами.