Готовимся к лету: упражнение для укрепления мышц живота - №1 для женщин

Автор Дзен-канала "Healthy" поделился как с помощью одного упражнения можно укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Добавьте это упражнение в свои ежедневные тренировки, и уже через пару недель будут заметны первые результаты. 

Поза из йоги "Лодка" укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и даже помогает работе пищеварения. Наиболее полезно это упражнение при наличии висцерального жира, который обволакивает внутренние органы и вредит здоровью. 

Первый вариант:

• Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимите их под углом примерно 45 градусов.
• Отклоните корпус назад и вытяните руки вперёд — параллельно полу.
• Задержитесь в таком положении на 4–5 дыхательных циклов.

Второй вариант:

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы голени были параллельны полу.
• Руки вытяните вперёд, спину держите прямой, спокойно дышите.
• Удерживайте позу в течение 4–5 дыхательных циклов.

Третий вариант:

• Лягте на спину, поднимите ноги и корпус, при этом оторвите лопатки от пола.
• Руки вытяните вдоль тела и держите их на весу.
• В этом положении оставайтесь в течение нескольких дыхательных циклов.

Если у вас имеются хронические заболевания или проблемы с позвоночником, не забудьте проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать выполнять упражнения.