Объясняем за минуту: как добиться результата в похудении и не навредить организму

Как похудеть без жертв — добиться результата и не навредить своему организму? В идеале, лучше обратиться к диетологу, чтобы разработать план похудения. Но самостоятельно тоже можно справиться. Об этом пишет “Лаборатории ЦИР”.

Чтобы обрести стройность, необходимо соблюдать определённые правила, помогающие контролировать потребление калорий и поддерживать баланс в питании. Для достижения результата специалисты рекомендуют сократить потребление углеводов и разнообразить рацион белками. Чтобы организм привык к графику питания, рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. Чтобы избежать чувства голода в течение дня, можно включать два лёгких перекуса в виде одного фрукта или обезжиренного молочного продукта без сахара.

Во время еды рекомендуется тщательно пережевывать каждый кусочек, что поможет не только улучшить пищеварение, но и осознавать процесс насыщения. Не следует забывать о важности употребления достаточного количества воды. 

Практические советы, которые могут вам добиться результата

• Никогда не ходите за покупками голодным. Это увеличивает вероятность импульсивных покупок запрещенных продуктов
•  Если отправляетесь в гости к друзьям или родственникам - перекусите дома, чтобы не переедать в гостях. 
• Следите за потреблением соли. Ежедневная норма употребления соли - не более одной чайной ложки в день
• Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Это улучшит качество ночного отдыха и избавит от чувства тяжести в желудке

Не рассчитывайте на быстрые результаты, сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.