Эти три фактора сильнее всего бьют по здоровью в летнюю жару
В большинстве регионов России наступает долгожданное лето, и с ним приходит резкое повышение температуры - до +35-40 градусов. Синоптики обещают, что и ночи будут достаточно теплыми.
Хотя летняя погода приносит радость, не все люди способны легко переносить такую жару. Врачи предупреждают о возможных последствиях резкого повышения температуры и о том, чего следует избегать в это время.
Первое и главное правило — избегать алкоголя. Он нарушает терморегуляцию организма и может ухудшить чувствительность, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
Второе — не перегружать себя физической активностью. Спортивные занятия под палящим солнцем лучше перенести на утренние или вечерние часы. Также важно правильно подбирать одежду: отдавайте предпочтение легким и светлым тканям.
Третье правило — следить за водным балансом. Понимать, что вы недостаточно пьете, можно по частоте походов в туалет. Рекомендуется пить воду регулярно, хотя бы по несколько глотков каждые полчаса. Однако людям с сердечными заболеваниями не следует злоупотреблять жидкостью, чтобы избежать перегрузки почек и отеков. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Если вам нужно находиться на улице в жару, возьмите с собой бутылку холодной воды или термос с льдом. Если воду пить не любите, можно заменить ее на холодный чай или добавить лимон для аромата.
Чтобы быстро охладиться и улучшить самочувствие, можно распылить прохладную воду на ладони, стопы и голову. Небольшой пульверизатор с холодной водой станет отличным помощником, также не забудьте о головном уборе при выходе на улицу.
В домашних условиях, если нет кондиционера, можно разместиться на полу рядом с тазом холодной воды и вентилятором, который будет разгонять прохладный воздух. Это поможет создать комфортные условия для сна в знойные ночи.
