Врач-сомнолог назвал ошибку, почему не удается подолгу уснуть
Эксперт поделился рекомендациями по налаживанию режима дня для достижения крепкого и здорового сна.
По словам врача-сомнолога Павла Кудинова, многие люди ошибочно полагают, что их проблемы со сном происходят из-за позднего отхода ко сну. Однако чаще всего причина кроется во времени пробуждения.
Медик объясняет, что наши биологические часы начинают свой отсчет с момента утреннего пробуждения, а не с ночи. Именно время, в которое мы встаем, влияет на то, когда нам захочется спать.
Чтобы наладить режим сна, достаточно приучиться вставать по утрам в одно и то же время. Если человек спит в среднем около семи часов, ему стоит ложиться спать, к примеру, в полночь и вставать в семь. Ложиться раньше не имеет смысла, если это приводит к длительным попыткам уснуть.
Кудинов также отметил, что люди, столкнувшиеся с постоянными проблемами сна, часто испытывают тревогу по поводу того, что не смогут уснуть, что также негативно сказывается на засыпании. В конечном итоге важно создать индивидуальный график сна, который будет подходить именно вам. Специалист считает, что лучше спать шесть часов крепким сном, чем десять часов ворочаться в постели, испытывая трудности с засыпанием.
Кроме того, врач рекомендует перед сном воздерживаться от просмотра телевизора и использования гаджетов, так как информация из них может мешать расслаблению. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе или принять теплый душ.
