«Мозги в трубочку»: как в жару сохранить ясность ума

Почему так происходит и как вернуть бодрость ума, рассказала «КП» врач-невролог и психиатр Татьяна Виноградова.

Влияние жары

Эксперт отмечает, что ухудшение мыслительных процессов — частое явление летом. Высокие температуры заставляют организм адаптироваться к экстремальным условиям, и это может вызывать дискомфорт, причем у женщин чаще, чем у мужчин. Жар снижает давление в сосудах мозга и вызывает слабость.

Когнитивные функции тоже страдают от жары. Мысли становятся нечеткими, а принятие решений - затрудненным. Иногда в такие моменты лучше отложить важные дела. Дело в том, что обезвоживание и плохая теплоотдача делают кровь гуще, что ухудшает кислородное снабжение мозга и может привести к серьезным последствиям, включая микроинсульты.

Кто под угрозой 

В группе риска находятся женщины, дети и люди с хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем. Дети до 12 лет особенно уязвимы из-за незрелой нервной системы и механизмов терморегуляции.

Что делать, чтобы мозг работал

Татьяна Виноградова советует следовать простым рекомендациям:

• Регулярно пейте воду. Рекомендуется выпивать по 100 мл воды каждый час, не дожидаясь чувства жажды.
• Восполняйте электролиты. При потоотделении мы теряем натрий, калий и магний. В жару полезно пить минеральную воду — с газом или без, чередуя её с обычной. Избегайте кофе и чая, так как они способствуют обезвоживанию. Выбирайте морсы и компоты без сахара, которые содержат витамины и минералы.
• Следите за макияжем и антиперспирантами: плотные средства могут мешать терморегуляции. Оптимально использовать легкий макияж или вовсе отказаться от него. Головной убор — обязательный атрибут, особенно для детей и людей с хроническими заболеваниями. Солнечные очки также полезны, но не заменяют головной убор.
• При первых признаках дискомфорта уходите в тень и охлаждайте помещение, избегая прямого потока кондиционера. Не принимайте важных решений в жару; лучше отложите их до вечера.
• Если вы чувствуете себя плохо — заторможенность, головокружение или слабость — ищите тень, пейте воду и охлаждайте тело.

Как охладиться в жару

• Если нет возможности принять прохладный душ, умывайтесь холодной водой и смочите внутреннюю сторону рук.
• В офисе можно приложить смоченный платок к шее или использовать кубик льда на затылке для улучшения концентрации.
• Упражнения для ног, такие как приседания или махи, помогут улучшить кровообращение и взбодрить организм.
• Стоит избегать тяжелой пищи перед сном и ограничить кофеин.
• Теплая ванна перед сном поможет организму охладиться, способствуя хорошему сну.