Ученые нашли простой способ снизить риск заболеваний сердца и мозга

Австралийские ученые из Институте медицинских исследований Флиндерса, в сотрудничестве с коллегами из Великобритании и Соединенных Штатов, обнаружили простой и легкодоступный метод уменьшения вероятности развития серьезных кардиологических и цереброваскулярных заболеваний. Новое масштабное исследование продемонстрировало, что более интенсивное освещение в комнате для сна в ночное время ассоциируется с увеличением риска возникновения болезней сердца и сосудов, пишет издание KP.RU. 

Почему же ночной свет оказывает столь пагубное влияние? 

Наш организм функционирует в соответствии с внутренними биологическими часами, известными как циркадные ритмы. В условиях темноты эти ритмы регулируют артериальное давление, частоту сердечных сокращений и выработку гормонов, обеспечивая полноценный отдых. Однако свет, независимо от его источника уличные фонари, экраны гаджетов или искусственные источники света дестабилизирует эти ритмы. 

Это приводит к различным негативным последствиям, включая воспалительные процессы, повышение артериального давления и метаболические нарушения. В конечном итоге, это оказывает отрицательное воздействие на состояние сердца и сосудов, увеличивая риск развития патологий. 

Как улучшить качество сна и поддержать здоровье сердца? Создание темной обстановки в спальне может быть чрезвычайно полезным. Этого можно достичь, предприняв несколько простых шагов: Используйте плотные занавеси или жалюзи для блокировки внешнего света. Отключайте электронные устройства перед отходом ко сну, избегая использования смартфонов и телевизоров. В вечернее время используйте приглушенное, теплое освещение вместо ярких ламп. Если избежать внешнего света невозможно, попробуйте использовать маску для сна. 

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов подчеркивает, что люди, испытывающие страх перед сном в темноте, могут использовать ночники, соблюдая два важных условия: низкую интенсивность света и подходящий спектр. 

Выбирайте ночник с минимальной яркостью, сравнимой со светом свечи на расстоянии одного метра. Предпочтительнее красный свет, так как он имеет большую длину волны и оказывает меньшее раздражающее воздействие на глаза, чем синий или белый. Ночник не должен попадать в поле зрения: рекомендуется разместить его за кроватью, занавеской или прикроватной тумбочкой.